Để phòng ngừa bệnh trĩ, đặc biệt là khi búi trĩ sa xuống khi đi ngoài, có nhiều cách khác nhau nhưng
có một cách không tốn kém mà vẫn đem lại hiệu quả khả quan chỉ cần sự kiên trì
và nhẫn nại đó là: vận động hậu môn. Biện pháp này đặc biệt thích hợp với
những người làm việc tĩnh tại, ít vận động, thường phải đứng lâu và ngồi lâu.
Có nhiều cách tập khác nhau, cụ thể như sau:
|
Tập
thể dục đúng cách giúp phòng và chữa bệnh trĩ
|
Co thắt cơ vòng
Ngồi trên ghế tựa, thả lỏng toàn thân, tập trung tư tưởng vào vùng hậu môn,
tiến hành từ từ co thót niệu đạo và cơ vòng trực tràng làm nhíu hậu môn sau đó
thả lỏng. Tiếp tục làm khoảng 50-100 lần, mỗi ngày 2-3 lần.
Hít thở và thả lỏng
Nằm ngửa trên giường, toàn thân thả lỏng, hai bàn tay đặt chồng lên nhau xoa
bụng theo chiều kim đồng hồ kết hợp với thở bụng sâu, khi hít vào bụng phình
lên, khi thở ra bụng thót lại. Làm từ 10-20 lần, mỗi ngày làm 2-3 lần.
Hãm nước tiểu khi đi tiểu
Khi đi tiểu, tiến hành ngắt nước tiểu bằng cách co thắt hậu môn rồi lại đi tiểu
tiếp, rồi lại ngắt, làm như vậy nhiều lần cho đến khi đi hết nước tiểu. Mỗi
ngày làm 2-3 lần.
Tập luyện trên giường
Nằm ngửa trên giường, toàn thân thả lỏng, thở chậm, đều và sâu. Tiếp đó lấy đầu
và 2 gót chân làm điểm tựa nhấc cao mông lên đồng thời nhíu hậu môn, sau đó từ
từ thả mông xuống, thả lỏng cơ hậu môn, làm 20 lần, mỗi ngày thực hiện thao tác
này vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng khi thức giấc (xem hình).
Kẹp đùi co thót hậu môn
Nằm ngửa trên giường, toàn thân thả lỏng thư giãn trong vài phút. Tiếp đó, hai
đùi bắt chéo nhau, dùng lực kẹp chặt mông và đùi, thót dần hậu môn, giữ nguyên
trong 5 giây hoặc dài hơn. Làm 20 lần, mỗi ngày 2-3 lần.
Nằm ngửa co chân và thót hậu môn
Nằm ngửa trên giường, co hai đầu gối, hai gót chân áp sát vào mông, lấy bàn
chân và vai làm điểm tựa, nhấc cao xương chậu, đồng thời co thót hậu môn, giữ
nguyên trong 5 giây, làm đi làm lại 10 lượt, mỗi ngày 2-3 lần.
Ngồi thẳng thót hậu môn
Ngồi trên ghế hoặc giường, hai bàn chân bắt chéo nhau, hai bàn tay đặt sau lưng
rồi từ từ đứng dậy, đồng thời co thót hậu môn, giữ như vậy trong 5 giây rồi thả
lỏng, làm liên tục 15 lần, mỗi ngày thực hiện 2-3 lần.
Ngâm và co thót hậu môn
Ngâm hậu môn trong một chậu nước ấm rồi từ từ co thót hậu môn liên tục nhiều
lần, kết hợp với việc dùng ngón tay giữa ray ấn huyệt trường cường nằm ở ngay
dưới mỏm xương cùng cụt gần sát hậu môn.
Để đạt được hiệu quả cao và nhanh nhất, nên lựa chọn phương tập cho phù hợp với
tính chất bệnh lý và điều kiện cá nhân, có thể kết hợp nhiều cách tập khác nhau
cùng trong một ngày. Vẫn cần phải nhắc lại là, kết quả phòng, chống bệnh trĩ
bằng các cách tập này chỉ hiệu quả khi chúng ta tiến hành một cách đều
đặn, kiên nhẫn và đúng phương pháp.
Chữa bênh trĩ như thế nào tốt nhất
Trả lờiXóahttps://www.linkedin.com/pulse/phong-kham-da-khoa-au-co-tot-khong-garra-leo
https://www.linkedin.com/pulse/danh-gia-chat-luong-phong-kham-da-khoa-au-co-tot-khong-garra-leo
<a href="http://www.apsense.com/article/danh-gia-chat-luong-phong-kham-da-khoa-au-a-co-tot-khong.html>http://www.apsense.com/article/danh-gia-chat-luong-phong-kham-da-khoa-au-a-co-tot-khong.html</a>